煙草危害是全球公認(rèn)的重大公共衛(wèi)生問題，我國是世界上吸煙人數(shù)最多的國家，煙民超過 3 億，每年因煙草相關(guān)疾病死亡的人數(shù)達(dá) 100 萬。煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧中含有 7000 多種化學(xué)物質(zhì)，其中至少 70 種是明確的致癌物，如焦油、尼古丁、苯并芘等，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)造成不可逆的損害。

吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害最為直接和顯著。香煙煙霧進(jìn)入肺部后，焦油會(huì)沉積在肺泡表面，破壞肺纖毛的運(yùn)動(dòng)功能，使呼吸道的自凈能力下降，導(dǎo)致慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的發(fā)病率增加。長(zhǎng)期吸煙是肺癌的首要危險(xiǎn)因素，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的 10-20 倍，且吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越高。此外，吸煙還會(huì)增加肺炎、肺結(jié)核等疾病的患病幾率，影響肺部的氣體交換功能，導(dǎo)致呼吸困難、胸悶等癥狀。

心血管系統(tǒng)也是煙草危害的重災(zāi)區(qū)。尼古丁會(huì)刺激交感神經(jīng)，使心率加快、血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，煙草中的一氧化碳會(huì)與血紅蛋白結(jié)合，降低血液的攜氧能力，導(dǎo)致心肌缺氧。長(zhǎng)期吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，使血管管腔狹窄，血流受阻，增加冠心病、心肌梗死、腦卒中等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的 2-4 倍，發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)更高。

煙草危害不僅限于吸煙者自身，二手煙和三手煙同樣會(huì)對(duì)他人健康造成嚴(yán)重影響。二手煙是指吸煙者呼出的煙霧和香煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的側(cè)流煙霧，其中含有與主流煙霧相同的有害物質(zhì)，且某些致癌物的濃度更高（如苯并芘是主流煙霧的 5 倍）。暴露于二手煙會(huì)使成人患肺癌、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加 20%~30%，兒童則更容易患上哮喘、肺炎、中耳炎等疾病，影響生長(zhǎng)發(fā)育。三手煙是指煙草煙霧殘留于衣服、家具、墻壁等表面的有害物質(zhì)，可在環(huán)境中殘留數(shù)天至數(shù)月，通過呼吸、皮膚接觸等方式進(jìn)入人體，對(duì)嬰幼兒的危害尤為突出。

電子煙并非 “安全替代品”，其危害逐漸被科學(xué)研究證實(shí)。電子煙的煙油中含有尼古丁、丙二醇、甘油、香精等成分，尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，影響青少年的大腦發(fā)育，增加未來吸煙的可能性。加熱過程中還會(huì)產(chǎn)生甲醛、乙醛等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期使用會(huì)損傷呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。世界衛(wèi)生組織明確指出，電子煙有害健康，不應(yīng)作為戒煙工具推廣。

戒煙是降低煙草危害的唯一有效方法，且任何年齡戒煙都能獲益。戒煙 20 分鐘后，心率和血壓會(huì)逐漸下降；12 小時(shí)后，血液中的一氧化碳濃度降至正常；2-3 周后，肺部功能開始改善，咳嗽、氣短等癥狀減輕；1 年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低 50%；10 年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降至不吸煙者的一半左右。戒煙不僅能改善自身健康，還能保護(hù)家人免受二手煙危害，節(jié)省吸煙開支，提升生活質(zhì)量。

科學(xué)戒煙需要采取正確的方法，避免盲目嘗試。戒煙初期可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如煩躁、焦慮、失眠、注意力不集中等，這些癥狀通常在戒煙后 1-2 周最為明顯，隨后逐漸減輕。吸煙者可制定詳細(xì)的戒煙計(jì)劃，選擇一個(gè)特定的 “戒煙日”，當(dāng)天徹底停止吸煙，并清理家中、辦公室的香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品，減少誘因。尋求家人和朋友的支持至關(guān)重要，讓他們監(jiān)督自己的戒煙行為，給予鼓勵(lì)和理解。

對(duì)于煙癮較大的人，可借助專業(yè)的戒煙服務(wù)。醫(yī)院的戒煙門診能提供個(gè)性化的戒煙方案，醫(yī)生會(huì)根據(jù)吸煙者的煙癮程度、健康狀況等，評(píng)估是否需要使用戒煙藥物（如尼古丁替代療法藥物、伐尼克蘭等）。這些藥物能有效緩解戒斷癥狀，提高戒煙成功率。此外，還可通過戒煙熱線、在線戒煙平臺(tái)等獲取支持，與其他戒煙者交流經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)戒煙的信心。

社會(huì)層面應(yīng)加強(qiáng)控?zé)煷胧?，為戒煙者?chuàng)造良好環(huán)境。嚴(yán)格執(zhí)行公共場(chǎng)所禁煙規(guī)定，在餐廳、辦公樓、交通工具等場(chǎng)所設(shè)置明顯的禁煙標(biāo)識(shí)，加大對(duì)違規(guī)吸煙的處罰力度。禁止向未成年人出售煙草制品，商家需查驗(yàn)購買者的身份證。媒體應(yīng)加大煙草危害的宣傳力度，通過公益廣告、紀(jì)錄片等形式，提高公眾對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)，營(yíng)造 “吸煙有害、戒煙光榮” 的社會(huì)氛圍。

遠(yuǎn)離煙草危害是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。吸煙者應(yīng)下定決心戒煙，不吸煙者要主動(dòng)抵制二手煙，全社會(huì)共同參與控?zé)煟拍苡行p少煙草相關(guān)疾病的發(fā)生，提升全民健康水平。